Tag Archives: senam lantai

senam

Senam

Senam

Senam dapat disebut juga dengan pelatihan gerak badan yang Melibatkan setiap latihan yang dilakukan, tidak menyebabkan kemungkinan bertambahnya berat badan Anda. Bahkan, jenis pelatihan ini juga dapat disebut sebagai pelatihan penyeimbang berat badan dari seseorang. Senam biasanya dilakukan sebagai rutinitas yang dapat dilakukan secara harian, mingguan, atau dwi mingguan, tergantung dari jenis program senam yang di ikuti. Umumnya, metode senam dimanfaatkan untuk penurunan berat badan, binaraga, atau latihan untuk kebugaran tubuh. Selain itu latihan ini banyak memiliki manfaat bagi kesehatan lainnya serta dapat disesuaikan dengan peserta baru, tingkat menengah, dan tingkat lanjut.

LATIHAN UPPER-BODY
Yang paling umum dari latihan gerak badan adalah bagian tubuh atas. Latihan ini sering dikenal dengan sebutan push-up atau pull-up. Push up dapat membentuk otot dada bagian atas, bagu, juda trisep otot. Selain itu, push-up juga bisa meningkatkan stabilitas inti dari daya tahan otot. Berbeda dengan push-up, pull-up lebih cenderung berfokus pada punggung, otot bisep, serta menguji kekuatan tubuh pada bagian atas. Anda tidak perlu secara intens mengikuti latihan reguler seperti ini. Untuk push-up, direkomendasikan bagi pemula mengikuti cara seperti menepuk tangan pada lantai, melakukan pada pola stabilitas otot, dengan menggunakan 2 tangan. Ketika memungkinkan, peserta juga akan diminta untuk melakukannya dengan satu tangan sebagai tahap lanjut. Sedangkan untuk pull-up, Anda dapat lebih melebarkan regangan Anda, sambil dibantu dengan ajaran pelatih bimbingan.

senam

LATIHAN LOWER-BODY
Salah satu jenis senam yang terfokus pada bagian tubuh bawah yang paling efektif adalah jenis squat. Metode ini biasanya dilakukan secara berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan jari-jari kaki hanya sekitar 10 derajat. Jongkok dengan mendorong pinggul ke arah lutut, sampai Anda tidak dapat melakukannya lebih rendah lagi. Setelah itu, peserta akan diminta untuk berdiri kembali lagi. Anda dapat melakukan berbagai variasi latihan jongkok untuk bisa mencangkup seluruh bagian bawah pada tubuh. Seperti contoh, dengan mengubah penempatan kaki Anda, serta mengatur tingkat kecepatan, atau bisa juga mencoba teknik Tabata squats. Anda bisa melakukan pengulangan teknik ini setiap 20 detik,kemudian dapat melakukan istirahat sejenak selama 10 detik, kemudian ulangi lagi selama tujuh kali. Salah satu pelatih ternama menyarankan bahwa teknik squat dengan bertumpu pada satu kaki (biasa dikenal sebagai pistol), adalah tantangan besar, dan membantu meningkatkan bagian bawah kekuatan tubuh, keseimbangan badan dan mobilitas.

RENCANA PROGRAM SENAM
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau ingin meningkatkan kebugaran, maka Anda dapat mengandalkan pelatihan senam untuk mendapatkan hasil yang baik. Rencana awal dapat dilakukan selama empat sesi per minggu – dua sesi berfokus pada latihan tubuh bagian atas dan dua sesi lainnya berfokus pada tubuh bagian bawah. Jika Anda menginginkan jenis senam untuk menambah ukuran dan ekuatan otot, maka pelatihan senam harus diimbangi dengan bobot latihan Anda. Setelah tiga sesi dilakukan setiap minggu, Anda dapat menambah beberapa rangkaian latihan lainnya.

MANFAAT SENAM
Manfaat utama dari pelatihan senam adalah membantu membangun kekuatan otot dan daya tahan tubuh, serta meningkatkan tulang dan kekuatan secara bersamaan. Sekaligus juga, dapat membantu membuat tubuh lebih segar dan bugar. Jika Anda seorang pemula, maka metode pelatihan ini juga sempurna untuk membantu Anda mengembangkan tingkat dasar koordinasi, stabilitas dan kontrol otot, sebelum pindah ke metode tingkat lanjut.

Sumber gambar: http://bit.ly/148bHZM

Related Keyword: