Tag Archives: olahraga lari jauh

Olahraga Lari

Olahraga Lari

Olahraga Lari

Olahraga lari adalah salah satu jenis olahraga yang paling populer pada latihan. Dibandingkan dengan berjalan, jogging juga mempunyai peringkat tinggi dari para ahli sebagai pilihan yang baik untuk otot dan tulang anda. Jika ingin menggunakan olahraga lari untuk menurunkan berat badan, maka beberapa latihan dan tips gizi dapat meningkatkan kinerja fisik serta membantu Anda saat jogging agar sehat.

Olahraga Lari

Tiga Kali perminggu selama 45 menit atau Lebih

Durasi lamanya olahraga lari adalah sama pentingnya dengan frekuensi olahraga lari. manfaat penurunan berat badan umumnya baru terasa setelah berolahraga selama 45 sampai 60 menit. Jika ini adalah olahraga lari pertama Anda, sebaiknya anda jangan memaksakan diri dengan frekuensi yang banyak. Mulailah olahraga lari hanya tiga hari seminggu, dan setelah mampu mempertahankan tingkat aktivitas fisik, coba tambahkan lagi untuk jadwal jogging.

Istirahat sejenak

Setelah menemukan cara jogging yang anda suka, gairah keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dapat mendorong  untuk melakukan olahraga lari setiap hari. Sebaiknya jangan seperti ini, jangan meremehkan manfaat dari istirahat pada saat  olahraga lari harian. Beristirahat seminggu sekali tidak akan menyebabkan masalah yang signifikan dalam rencana penurunan berat badan atau menyebabkan Anda kehilangan banyak stamina . Istirahat juga membantu tubuh memperbaiki diri, membantu untuk menurunkan risiko cedera berlebih, dan membantu menghindari kelelahan mental serta kebosanan.

Hitung Kalori

Menghitung kalori terlihat membosankan, anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang  di konsumsi dan berapa banyak Anda membakar saat jogging dapat membantu Anda tetap termotivasi. Untuk penurunan berat badan yang optimal, lakukanlah jogging dengan pembatasan kalori untuk mempercepat penurunan berat badan. jumlah banyak kalori yang terbakar saat jogging itu bervariasi tergantung pada berat badan Anda.

Makan sebelum olahraga lari

Jika Anda makan tidak tepat sebelum latihan , maka akan mengganggu intensitas latihan yang sedang berlangsung seperti jogging, tubuh tidak memiliki dukungan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan kinerja fit tubuh dan mempertahankan olahraga lari dalam jangka panjang yang perlu di lakukan untuk menurunkan berat badan. Sebelum Jogging Anda harus makan makanan ringan,misalnya  snack kaya karbohidrat sekitar 30 menit sebelum olahraga lari, atau roti gandum dan satu porsi cereal gandum.

Mengatur Jadwal olahraga

Mengatur jadwal secara teratur adalah penting jika ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh ideal melalui jogging. Setelah semua itu, jogging dalam waktu sebentar tidak akan membantu banyak. konsisten adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Setelah beberapa olahraga lari pertama, Anda akan mulai lebih banyak dan lebih mudah.

Anda harus berlari tiga sampai lima kali seminggu, butuh waktu cukup lama untuk menaikkan detak jantung Anda selama minimal 30 menit. Ingat, selama 20 menit pertama pada saat jogging hanya membakar kalori dari makanan yang di konsumsi hari itu. Dan pada menit menit terakhir setelah 20 menit, tubuh Anda akan mulai membakar energi yang tersimpan sebagai lemak sebagai gantinya.

Variasikan rutinitas lari untuk mencegah kebosanan. Anda dapat mencoba berbagai kecepatan yang anda mampu. Misalnya Berjalan cepat selama 15 menit kemudian memperlambat kecepatan yang lebih nyaman selama 15 menit (ingat untuk menjaga detak jantung Anda sehingga tubuh Anda akan mulai membakar lemak yang disimpan sebagai bahan bakar). Beberapa hari selanjutnya, Anda mungkin merasa olahraga lari seperti lebih lambat tetapi untuk waktu yang lama.

Sumber Gambar : http://goo.gl/9u6lg

Related Keyword: