Tag Archives: gizi

gizi

Gizi

Makanan padat gizi adalah makanan yang memiliki banyak nilai gizi mengingat jumlah kalori yang terkandung dalam makanan. Meskipun banyak makanan padat gizi rendah kalori, termasuk buah-buahan, sayuran serta biji-bijian, ada beberapa makanan dengan kandungan kalori tinggi serta padat nutrisi. Makanan padat gizi biasanya mengandung banyak air juga serat, serta nutrisi penting lainnya. Serat dan air tersebut menyebabkan mereka untuk mengembang, sehingga mereka lebih memakan waktu lebih lama ketika proses pencernaan.

KALORI
Tinggi kalori makanan padat gizi memiliki kandungan air lebih rendah, sehingga nutrisi lebih terkonsentrasi. Memilih jenis makanan padat gizi serta kandungan kalori lainnya akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak vitamin serta mineral yang Anda butuhkan. Makanan tinggi kalori namun padat nutrisi terdapat pada buah kering, alpukat, kacang-kacangan serta biji-bijian. Telur, susu rendah lemak dan daging juga bisa menjadi pilihan padat nutrisi. Makanan padat gizi rendah kalori meliputi sebagian besar buah, sayuran dan biji-bijian.

Makanan kalori rendah tidak selalu mengandung banyak gizi. Beberapa makanan rendah kalori juga rendah akan nutrisi lain, sementara beberapa lainnya memiliki jumlah kalori lebih tinggi, memiliki banyak nilai gizi. Pertimbangkan untuk mengganti makanan penutup tinggi kalori dengan pemilihan rendah nutrisi untuk meningkatkan gizi Anda secara keseluruhan, seperti buah kering atau kacang bisa menjadi hidangan penutup Anda sebagai pengganti sepotong kue cokelat. Meskipun keduanya tinggi kalori, buah atau kacang menyediakan banyak vitamin serta mineral, juga lemak tak jenuh tunggal yang sehat, sementara kue menyediakan lemak jenuh tinggi.

gizi

Membuat pilihan makanan yang tepat dapat membantu Anda mencapai dan menjaga kesehatan yang baik. Makanan padat gizi yang dikemas dengan vitamin, mineral dan nutrisi lainnya sangat penting untuk membangun kesehatan yang baik. Makanan yang tidak mengandung nutrisi hanya menyediakan kalori kosong yang tidak mendorong tubuh yang sehat. Mengetahui perbedaan ini dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang terbaik.

ANTIOKSIDAN
Buah-buahan dan sayuran segar adalah salah satu sumber terbaik antioksidan karena mereka penuh dengan berbagai vitamin dan mineral. Makan beberapa jenis buah-buahan dan sayuran akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi kesehatan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi varian warna yang berbeda dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi. Semakin gelap warnanya semakin jadi lebih baik, seperti jenis berry, terong, wortel, melon, paprika, anggur dan sayuran hijau.

IKAN SALMON
Salmon merupakan sumber yang baik dari omega-3 asam lemak, yang penting untuk kesehatan jaringan Anda, termasuk mata dan otak. Omega-3 asam lemak juga dapat membantu mencegah penyakit jantung. Menambahkan dua atau tiga porsi salmon dalam seminggu dapat membantu Anda menelan banyak nutrisi penting ini. Jenis ikan tuna merupakan sumber makanan laut tambahan omega-3. Selain itu, minyak kanola, kedelai dan biji rami juga merupakan sumber yang baik.

SODA DAN PERMEN
Mengkonsumsi terlalu banyak gula telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan peningkatan risiko diabetes. Permen dan karbohidrat sederhana menurunkan kesehatan tubuh. Soda merupakan penyebab utama jika dikonsumsi satu atau dua soda setiap hari. Cookie, permen, es krim dan dipanggang dipenuhi dengan gula juga, tapi tidak memberikan vitamin atau mineral.

KENTANG GORENG
Banyak orang yang berpendapat bahwa kentang goreng juga merupakan sumber gizi, tetapi jika di goreng dalam minyak yang tinggi lemak dan kemudian ditaburi dengan garam bebas, hal ini menjadi kurang baik. Gorengan lainnya, termasuk keju goreng, keripik kentang dan berbagai jenis kerupuk, sama-sama tidak sehat karena mereka tinggi lemak dan garam, dengan kandungan rendah nutrisi.

Sumber gambar: http://turl.ca/txwgqz

Related Keyword: