Tag Archives: gambar buah jeruk

buah jeruk

Buah Jeruk

Buah Jeruk

Kita mungkin sering sekali mendengar bahwa tubuh membutuhkan asupan buah dan sayuran dibanding jenis makanan lainnya. Mungkin ada juga yang bertanya-tanya, jenis buah dan sayuran apakah yang baik untuk tubuh? Bagaimana dengan buah jeruk? Apakah jeruk merupakan salah satu buah yang baik untuk kesehatan?

Jeruk memiliki kandungan akan vitamin C yang tinggi, serta memiliki kadar kalori yang rendah. Hal ini dapat memberikan manfaat sebagai sebagian dari diet seimbang dalam pola hidup yang sehat. Terdapat banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Anda dapat berkonsultasi pada dokter, jika Anda mengalami kondisi penurunan kesehatan yang drastis.

Gizi Jeruk
Satu buah jeruk yang beratnya sekitar 140 gram, memiliki sekitar 69 jumlah kalori tanpa lemak atau protein, dengan karbohidrat sebesar 11 gram dan mengandung 3 gram serat makanan. vitamin C adalah vitamin antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memenuhi fungsi kekebalan tubuh yang baik seperti penyembuhan luka dan sebagainya. Jeruk juga memiliki 82 mg vitamin C. Buah ini juga bebas dari natrium dan memiliki 232 mg kalium atau sekitar 7 persen dari yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari.

Pengendalian Berat Badan
Menjaga berat badan yang stabil dan sehat dapat mengurangi berbagai resiko seperti penyakit jantung, diabetes, asma, dan osteoarthritis. Jeruk juga dapat mendukung Anda dalam upaya untuk mengendalikan berat badan. Anda harus membatasi asupan kalori untuk mencegah kenaikan berat badan atau menurunkan berat badan. Dengan mengkonsumsi jeruk secara cukup setiap hari, dapat membantu untuk mengontrol asupan kalori, karena memiliki kalori rendah dengan serat tinggi. Jeruk merupakan sumber serta yang baik, dengan lebih dari 3 gram dalam satu buah. Serat makanan ini dapat mencegah kemungkinan rasa lapar yang berlebih dengan cara mencerna makanan lebih lambat. Yang harus diinat adalah, banyak faktor diet lain yang juga dapat mempengaruhi berat badan Anda, berbicaralah pada dokter sebelum melakukan diet untuk menurunkan berat badan.

Menjaga Tekanan Darah
Salah satu manfaat jeruk adalah membantu Anda mencegah tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi atau hipertensi, dapat meningkatkan resiko penyakit jantung koroner, penyakit ginjal dan stroke. Untuk menstabilkan tekanan darah yang sehat, dapat menggunakan asupan jeruk yang bebas natrium dan mengandung potasium yang dapat mendukung tekanan darah yang sehat.

Pencegahan Diabetes
Diabets merupakan salah satu penyakit kronis yang terjadi ketika tubuh manusia memiliki kesulitan dalam mengendalikan kadar gula darah Anda. Dengan mengkonsumsi jeruk dapat membantu mengontrol kadar gula tersebut dan dapat mencegah terjadinya diabetes. Serat makanan yang terkandung didalamnya, dapat memperlambat pencernaan sehingga kadar gula darah tidak akan meningkat dengan cepat setelah makan. Glikemik akan mengukur berapa banyak karbohidrat dalam makanan yang dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Makanan dengan glikemik rendah secara tidak berlebihan, tidak menyebabkan kadar gula yang tinggi. Sebaliknya, orang yang makan lebih banyak makanan yang memiliki glikemik yang lebih rendah, bahkan cenderung dapat mengembangkan diabetes. Jika Anda memiliki diabetes atau beresiko terkena diabetes, konsultasikanlah dengan dokter Anda.

buah jeruk

Pencegahan Batu Ginjal
Mengkonsumsi segelas jus jeruk setiap hari dapat mencegah pembentukan batu ginjal. Menurul sebuah studi, para peneliti menemukan bahwa sitrat yang terkandung dalam jerut dapat mencegah pembentukan atau kristalisasi mineral, seperti kalsium oksalat, dan bahan kimia lainnya seperti asam urat, yang dapat menyebabkan terjadinya batu ginjal.

Rekomendasi
Mengkonsumsi jeruk dapat membantu memenuhi kesehatan tubuh Anda sehari-hari. Buah-buahan dan sayuran yang dibutuhkan untuk kesehatan bervariasi berdasarkan dari usia seseorang, berat dan tinggi badan. Namun jumlah rata-rata yang dibutuhkan setiap orang adalah sekitar 5 sampai 7 porsi per hari. Mengkonsumsi varian fitokimia dan nutrisi lain sangat dibutuhkan untuk kesehatan. Buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, mengandung kadar beta-karoten tinggi yang dilah oleh tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini sangat mendukung kesehatan kulit dan mata.

Efek Samping
Jeruk terkadang memicu reaksi alergi pada sebagian orang. Kulit ejruk menagndung minyak atsiri yang terkadang dapat menumbulkan reaksi kulit seperti dermatitis. Orang yang memakan jeruk secara berlebihan, dapat mengalami iritasi di sekitar mulut dan rasa panas antara jari dikarenakan mengupas kulit jeruk.

Pertimbangan
Untuk mendapatkan manfaat dari jeruk, makanlah sebagai bagian dari menu sehat sehari-hari atau menu diet Anda. Makanan dengan pola makan yang seimbang mencakup makanan dari berbagai varian makanan sehat seperti buah-buahan dengan aneka jenis warna, dan juga sayuran dan susu rendah kalori. Meskipun jeruk dapat membuat tubuh lebih sehat, namun bukan berarti Anda hanya bergantung pada satu jenis buah untuk mencegah timbulnya penyakit.

Sumber gambar: http://bit.ly/16l0Kjn

Related Keyword: