Tag Archives: cara alami menambah berat badan

Cara Menambah Berat Badan

Cara Menambah Berat Badan

Cara Menambah Berat Badan

Setiap orang mengingingkan berat badan yang idel. Orang yang bertubuh terlalu gemuk ingin berat badannya berkurang. Sebaliknya, orang yang terlalu kurus ingin menambah berat badannya. Nah, sudah idealkah berat badan Anda?

Cara menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan cara menghitung berat badan Anda dikurangi seratus dikali Sembilan puluh persen, atau (tinggi badan – 100) x 90%. Jika berat badan Anda ternyata 20% lebih besar dari berat badan ideal, hal ini berarti anda mengalami obesitas dan jika berat badan anda lebih rendah 10% dari berat badan ideal, hal ini berarti anda terlalu kurus.

Tubuh yang terlalu kurus tentu tak baik bai penampilan dan kesehatan. Anda akan terlihat tidak segar dan gampang terserang penyakit. Agar hal itu tidak terjadi pada Anda, maka naikkan berat badan Anda? Bagaimana caranya?

Untuk menaikkan berat badan, janganlah berfokus pada menaikkan jumlah lemak dalam tubuh, tetapi sebaiknya tingkatkanlah massa otot Anda. Banyak orang yang salah kaprah ingin menaikkan bobot tubuh dengan menambah jumlah lemak. Padahal, cara ini tidak sehat karena energy dalam tubuh berjumlah lebiih banyak daripada yang kita butuhkan untuk beraktivitas.

Bagaimana cara untuk menambah massa otot? Makanlah lima sampai enam kali sehari dengan porsi sedang. Namun ingta, perhatikan kualitas makanan. Kebanyakan orang beranggapan cara paling cepat menambah berat badan dengan makan apa saja, tanpa memerhatikan kualitas makanan. Padahal, makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji dapat memerlambat metabolisme tubuh.

Lebih baik, konsumsilah makanan yang kaya nutrisi, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Konsumsi pula makanan yang kaya akan protein, seperti ikan.

Selain mengonsumsi karbohidrat, Anda pun perlu mengonsumsi  vitamin, terutama vitamin B. vitamin B sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Percuma kan kita makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik?

Nah, jika asupan makanan telah diatur, kini saatnya memerhatikan asupan minuman. Kurangi asupan alcohol dan perbanyak minum air putih. Air putih baik untuk memerlancar percenaan dalam tubuh. Namun, hindari minum air putih berlebihan sebelum makan karena akan menyebabkan perut kembung.

Apalagi yang harus diperhatikan selain makanan dan minuman? Ya, Anda juga harus berolahraga. Bagi Anda yang hobi nge-gym, ada hal-hal yang harus Anda perhatikan. Walau ingin segera mendapatkan tubuh yang ideal, jangan menforsir olahraga Anda. Latihlah otot Anda secukupnya. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja.

Cara Menambah Berat Badan

Hal lain yang perlu Anda ingat, jangan melatih otot lebih dari satu jam. Latihan lebih dari satu jam akan menguras kalori Anda. Ingat, Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda. Selain itu, jangan melatih otot yang sama lebih dari dua kali dalam seminggu.

Cobalah latih otot Anda selama dua hingga tiga minggu. Namun, jika permasalahan kurangnya berat Anda berasal dari tidak adanya nafsu makan, maka cobalah mensiasatinya dengan pisang ambon. Caranya cukup sederhana, sisirlah satu buah pisang ambon dengan sendok kemudian dicampur dua sampai tiga sendok madu. Lakukan secara teratur minimal satu bulan.

Jika nafsu makan Anda belum juga datang, maka cobalah tips lain, yakni dengan minum air perasan daun papaya mentah. Meskipun pahit, daun papaya berkhasiat menambah nafsu makan. Selamat mencoba.

Related Keyword: