Cara Mengurangi Kolesterol
Secara umum kolesterol tinggi dalam tubuh disebabkan diet yang tidak sehat. karena itu cara yang tepat untuk mengurangi kolesterol adalah melalui makanan yang dapat menurunkan kolesterol.
berbagai makanan yang dapat menurunkan kolesterol akan dibahas di sini,
Minyak zaitun murni, sebaiknya ini jenis minyak yang bagus dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, bukan hanya sebagai bahan campuran makanan, tetapi dapat diminum langsung dengan kadar yang sedikit sedikit. pengaruhnya dapat meningkatkan HDL dalam darah, dan membantu pembersihan arteri, serta dapat menurunkan kolesterol jahat.
mengonsumsi makanan yang kaya serat, makanan yang kaya serat sangat banyak yang dapat kita temui dalam kehidupan sehari-hari, dan pilihlah serat yang dapat larut dalam air, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau. lebih baik lagi memilih sayuran hijau yang memilki warna hijau gelap sepeti brokoli atau memilih sayuran yangemiliki warna terang seperti tomat merah.
semua gandum utuh dan beberapa produk olahannya, seperti biscuit maupun roti yang terbuat dari gandum utuh karena selain memiliki kandungan serat yang tinggi juga memiliki khasiat menurunkan kolesterol yang baik untuk pencernaan kita. termasuk pula di dalam nya oatmeal, di sekitar kita umumnya oat meal dijumpai dalam bentuk makanan hasil olahan pabrikan dapat ditemui di swalayan. selain itu, makanan yang dapat menurunkan kolesterol lainnya adalah serela dengna bahan dasar biji rami.
Buah-buahan, secara umum yang dicari dari buah-buahan adalah kandungan antioksidan yang tinggi. karena itu perlu di pilih buah-buahan yang memiliki warna-warna cerah, karena warna cerah pada makanan alami menunjukkan tingginya kandungan vitamin dan mineral di dalam buah tersebut. misalnya buah strowberry, atau buah cranberry yang memiliki warna merah menyala.
Kacang-kacangan, salah satu jenis makanan in isangat kaya akan serat larit air yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan dapat memperlancar pencernaan, dan memiliki jurus ampuh untuk menurunkan kolesterol dalam darah. termasuk di dalamnya kacang kedelai, biji gandum, bahkan jagung juga termasuk jenis makanan yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam darah.
Sayur-sayuran, semua jenis sayur-sayuran tidak memiliki kandungan kolesterol, karena itu mengonsumsi sayuran merupakan salah satu cara ampuh untuk menurunkan kolesterol dalam darah. dan sayuran yang memiliki warna lebih mencolok memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi, seperti warna hijau tua pada brokoli dan warna orange pada wortel. dengan kandugan antioksidan dapat meningkatkan produksi kolesterol baik di dalam tubuh.
Bumbu dapur, hampir setiap bumbu dapur memiliki khasiat yang khas masing-masing, karena itu dalam mengolah makanan sangat penting memperhatikan campuran rempah dan bumbu di dalamnya. hal ini dimaksudkan untuk mendapatkan khasiat dari berbagai bumbu dapur tersebut. dengan kata lain mendapatkan khasiat bahan-bahan herbal dengan lebih sederhana.
Daging Ayam dan Ikan, meskipun pada mekanan hewani pasti terdapat kolesterol,tetapi pada daging ayam dan ikan kandungan kolesterolnya sangat rendah, kecuali kulit ayam mengandung kolesterol yang tinggi. khususnya untuk daging ikan kaya akan omega tiga yang merupakan asam lemak jenuh tunggal yang membantu pembentukan kolesterol baik di dalam tubuh. konsentrasi omega tiga paling banyak terdapat pada lendir di belakang mata ikan.
Related Keyword:
